Sursă: Mediafax.ro

Un studiu din 2026 evidențiază că o dietă echilibrată, combinată cu exerciții fizice regulate, poate îmbunătăți memoria și funcțiile cognitive. Specialiștii în nutriție recomandă șapte alimente care susțin sănătatea creierului.

Studiul s-a desfășurat pe o perioadă de doi ani, pe un eșantion de o mie de adulți cu vârste între 60 și 77 de ani din 11 țări din America Latină, cu factori de risc precum hipertensiunea, colesterolul ridicat sau fumatul. Jumătate dintre participanți au urmat un program structurat de exerciții și alimentație sănătoasă, în timp ce cealaltă jumătate a primit sfaturi generale de sănătate.

Care sunt cele mai recomandate alimente pentru sănătatea creierului?

Specialiștii în nutriție au identificat șapte alimente cu beneficii semnificative pentru creier, pe baza rezultatelor studiului din 2026.

• Nucile de Brazilia: Acestea sunt bogate în grăsimi sănătoase și seleniu, un antioxidant esențial pentru funcționarea optimă a celulelor cerebrale.
• Năutul: O sursă excelentă de proteine de calitate, care contribuie la menținerea sănătății neuronale și la regenerarea celulelor.
• Afinele: Pline de flavonoide și antioxidanți, afinele susțin memoria episodică și protejează creierul împotriva stresului oxidativ.
• Semințele de chia și in: Acestea furnizează acizi grași omega-3, esențiali pentru dezvoltarea și funcționarea creierului.
• Ouăle: O sursă naturală de colină, nutrient care contribuie la sănătatea membranei celulare și la transmiterea impulsurilor nervoase.
• Somonul și peștele gras: Bogate în omega-3, acestea sprijină funcțiile cognitive și reduc riscul de declin mental.
• Legumele verzi: Spanacul, kale și alte legume cu frunze verzi conțin vitamine și antioxidanți care protejează neuronii și stimulează memoria.

Ce impact are alimentația asupra sănătății creierului?

Studiul din 2026 arată că adoptarea acestor alimente în dietă poate duce la rezultate mai bune la testele de cogniție, memorie și viteza de procesare. Participanții care au urmat programul structurat au înregistrat îmbunătățiri semnificative față de cei care au primit doar sfaturi generale.

Recomandările specialiștilor subliniază importanța unei diete variate și echilibrate pentru menținerea sănătății creierului pe termen lung. În plus, combinarea cu exerciții fizice regulate poate amplifica beneficiile pentru funcțiile cognitive și memoria episodică.

Astfel, includerea acestor alimente în coșul de cumpărături devine o strategie eficientă pentru prevenirea declinului cognitiv și pentru menținerea unui creier sănătos în vârsta a treia.