Sursă: Mediafax.ro

Un studiu recent arată că o dietă echilibrată, combinată cu exerciții fizice regulate, poate ajuta la îmbunătățirea memoriei și a capacităților cognitive. Specialiștii în nutriție recomandă cinci alimente care au beneficii semnificative pentru sănătatea creierului.

Studiul s-a desfășurat pe o perioadă de doi ani, pe un eșantion de o mie de adulți cu vârste între 60 și 77 de ani din 11 țări din America Latină, care prezentau factori de risc precum hipertensiunea, colesterolul ridicat, fumatul sau vârsta înaintată. Jumătate dintre participanți au urmat un program structurat de exerciții fizice de patru ori pe săptămână și au primit sfaturi personalizate privind alimentația benefică pentru creier. Cealaltă jumătate a primit sfaturi generale de sănătate și a participat la patru întâlniri de câte o oră pe parcursul celor doi ani. În urma studiului, s-a constatat că persoanele care au urmat programul structurat au obținut rezultate mai bune la testele de cogniție, memorie episodică, funcție executivă și viteză de procesare.

Ce alimente pot ajuta la menținerea sănătății creierului?

Specialiștii consultanți de DPA recomandă cinci alimente esențiale pentru un creier sănătos și activ. Acestea contribuie la menținerea funcției cognitive și la prevenirea declinului mental odată cu înaintarea în vârstă.

• Nucile de Brazilia, bogate în grăsimi sănătoase și seleniu, un antioxidant puternic pentru celulele cerebrale.
• Năutul, o sursă excelentă de proteine de calitate, care susține structura și funcționarea creierului.
• Afinele, pline de flavonoide și antioxidanți, ce protejează neuronii și îmbunătățesc memoria.

Impactul alimentației asupra sănătății mentale

Adoptarea unei diete bogate în aceste alimente poate avea un efect pozitiv asupra funcției cognitive și poate reduce riscul de declin mental în timpul îmbătrânirii. În plus, menținerea unui stil de viață activ și evitarea factorilor de risc precum fumatul și hipertensiunea contribuie la sănătatea creierului.

Autoritățile sanitare și specialiștii în nutriție recomandă includerea acestor alimente în coșul de cumpărături zilnic, pentru a susține memoria și concentrarea pe termen lung. În plus, o alimentație echilibrată și exercițiile fizice regulate sunt cheia pentru un creier mai ager și o viață sănătoasă în anii de aur.