Sursă: Mediafax.ro
Nutriționiștii afirmă că momentul zilei în care consumi cina poate avea un impact semnificativ asupra greutății și sănătății tale. Potrivit specialiștilor, intervalul ideal pentru cină este între 17:00 și 19:00, pentru a evita creșterea în greutate și problemele de digestie.
Dr. Dana Cohen, medic integrativ, precizează că mesele din această perioadă sunt mai ușor de digerat, iar organismul gestionează mai bine zahărul. Dieteticianul Michelle Routhenstein recomandă să consumi cina cu două-trei ore înainte de culcare, pentru a permite digestia completă și a preveni refluxul gastroesofagian.
De ce ora cinei contează pentru sănătate și greutate
Studiile arată că persoanele care iau cina mai devreme ard mai multe calorii și au un metabolism mai activ. Un studiu publicat în revista Cell Metabolism indică faptul că cei care mănâncă la 17:00 ar putea arde cu 60 de calorii mai mult pe zi comparativ cu cei care mănâncă mai târziu.
- Studiu NYU Langone leagă mesele devreme de o sănătate metabolică mai bună
- Cina târzie poate favoriza creșterea în greutate, conform American Journal of Clinical Nutrition
- O masă mai devreme contribuie la un somn mai odihnitor și reduce arsura la stomac
- Persoanele cu reflux trebuie să aștepte cel puțin trei ore înainte de culcare
- Glicemia rămâne mai stabilă peste noapte dacă masa de seară este devreme
Ce trebuie să mănânci la cină pentru o digestie ușoară
Specialiștii recomandă mese echilibrate în stil mediteranean, precum legume, cereale integrale, pește și ulei de măsline. Gustările ușoare precum budincă de chia, kiwi sau iaurt cu fructe de pădure sunt ideale pentru seară.
Este indicat să eviți chipsurile, dulciurile grase și alcoolul, deoarece acestea pot perturba digestia și somnul. Cireșele și fisticul stimulează melatonina, hormonul somnului, contribuind la un somn odihnitor.
Astfel, respectarea orei pentru cină și alegerea alimentelor potrivite pot ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase și la îmbunătățirea calității somnului.