Sursă: Hotnews.ro
Persoanele care adoptă obiceiuri sănătoase în timpul serii pot avea o speranță de viață mai lungă, până la 4,7 ani, conform unor analize recente pe un număr mare de adulți. Aceste obiceiuri includ ora fixă de culcare, somnul neîntrerupt și evitarea medicamentelor pentru somn.
Citește și: Un elev a amenințat colegii cu un briceag la Liceul Tehnologic Special din Baia Mare
Un studiu pe peste 170.000 de adulți a evidențiat că respectarea acestor practici, precum trezirea odihnită și evitarea schimbărilor frecvente ale programului de somn, contribuie la reducerea riscului de deces prematur. Cercetările au folosit tehnologia modernă, precum ceasurile inteligente, pentru a monitoriza obiceiurile de culcare și trezire.
Ce obiceiuri de seară pot prelungi viața?
Studiile indică faptul că respectarea a șapte obiceiuri de seară poate avea efecte benefice asupra longevității. În primul rând, este esențial să te culci și să te trezești la aceleași ore în fiecare zi, pentru a avea un program regulat de somn. În plus, dormitul între șapte și opt ore pe noapte, fără a recurge la medicamente, contribuie la un somn de calitate.
- Respectarea orei fixe de culcare și trezire
- Durata de șapte-opt ore de somn pe noapte
- Evitatea medicamentelor pentru somn
- Odihnă completă la trezire în cel puțin cinci zile pe săptămână
- Limitarea trezirilor nocturne la maximum două pe noapte
- Reducerea variațiilor în programul de somn de la o zi la alta
Impactul obiceiurilor de seară asupra sănătății și longevității
Conform cercetărilor prezentate la o sesiune științifică a Colegiului American de Cardiologie, respectarea acestor obiceiuri a fost asociată cu o reducere semnificativă a riscului de deces din orice cauză, inclusiv cauze cardiovasculare și oncologice. Participanții care au avut un program regulat de somn au avut o rată mai mică de mortalitate, chiar și după ajustarea pentru factori precum vârsta, sexul și stilul de viață.
Specialiștii subliniază că nu doar numărul de ore dormite contează, ci și calitatea și regularitatea somnului. În plus, evitarea expunerii la lumină intensă seara și stabilirea unui moment fix pentru ultima masă pot avea efecte benefice asupra sănătății generale și longevitate.
Aceste descoperiri încurajează adoptarea unor obiceiuri de seară sănătoase, pentru a spori șansele de o viață lungă și sănătoasă, în contextul unui stil de viață echilibrat și activ.