Sursă: Stirileprotv.ro
Un zbor intercontinental poate perturba semnificativ ceasul biologic, afectând somnul, digestia și funcționarea organelor interne, precum ficatul și rinichii. Acest fenomen, cunoscut ca jet lag, poate dura zile întregi dacă nu sunt luate măsuri pentru reajustare.
Citește și: Un elev a amenințat colegii cu un briceag la Liceul Tehnologic Special din Baia Mare
Potrivit specialiștilor, cauza principală nu este lipsa somnului, ci dezechilibrul în ritmul circadian, care funcționează pe un ciclu de aproximativ 24 de ore. Ciclul natural al organismului are nevoie de o ajustare pentru a se sincroniza cu noul fus orar, iar acest proces poate fi accelerat prin anumite strategii.
Ce este jet lag-ul și cum ne afectează organismul?
Jet lag-ul reprezintă perturbarea ceasului biologic cauzată de schimbarea bruscă a fusului orar, în special după zborurile lungi peste mai multe zone temporale. În timpul zborului, celulele sensibile la lumină din retină detectează întunericul și transmit semnale către glanda pineală, care secretă melatonina, hormonul somnului. Reglarea acestui sistem este coordonată de nucleul suprachiasmatic (SCN), considerat dirijorul organismului.
- Jet lag-ul poate provoca oboseală, insomnie, probleme de digestie și dificultăți de concentrare
- Organismul are nevoie de câteva zile pentru a-și reajusta ritmul circadian
- Factorii care influențează recuperarea includ expunerea la lumină naturală și ajustarea programului de somn
Cum putem reduce efectele jet lag-ului?
Specialiștii recomandă câteva măsuri pentru a accelera procesul de adaptare după un zbor lung:
- Expuneți-vă la lumină naturală în primele zile pentru a sincroniza ceasul biologic
- Încercați să vă ajustați programul de somn cu câteva zile înainte de plecare, dacă este posibil
- Evitați consumul excesiv de alcool și cofeină, care pot perturba somnul
- Hidratați-vă corespunzător și evitați mesele grele înainte de culcare
De asemenea, unele studii sugerează utilizarea melatoninei ca supliment pentru a regla ritmul circadian, dar această metodă trebuie discutată cu medicul. În plus, menținerea unui program regulat de activitate fizică și evitarea expunerii la lumină artificială intensă noaptea pot ajuta la revenirea rapidă la normal.
În concluzie, jet lag-ul poate fi gestionat eficient dacă se adoptă măsuri simple, precum expunerea la lumină și ajustarea treptată a programului, pentru a reduce disconfortul și a reveni mai repede la ritmul normal.